چند نکته درباره کنترل و کاهش استرس
در مواجهه با تنیدگیها و استرسهای ناخواسته در زمان بحران، بهویژه بحرانهایی مانند جنگ، راهکارهای متعددی برای حفظ سلامت روان ( کنترل و کاهش استرس و اضطراب) توصیه میشود:
توکل به خدا و توسل به ائمه اطهار علیهم السلام و انجام امور معنوی بیش از هر چیزی آرامش بخش است.
محدود کردن مواجهه با اخبار و محرکهای استرسزا
قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار اضطراب را تشدید کند. بهتر است زمان مشخص و محدودی برای پیگیری اخبار آنهم از منابع معتبر در نظر بگیرید.
ازشبکههای اجتماعی غیر معتبر و منابع خبری اغراقآمیز دوری کنید.
فعالیتهای آرامشبخش و خودمراقبتی
انجام فعالیتهایی عادی روزمره به کاهش استرس کمک میکند.
خواب کافی ، تغذیه سالم و نوشیدن آب کافی نیز اهمیت زیادی دارد.
از خوردن غداهای تند و نوشیدنی های کافئین دار در زمان استرس و اضطراب خودداری کنید
حمایت اجتماعی و صحبت با خانواده و دوستان
انزوا گزینی اضطراب را تشدید میکند. احساسات خود را با دوستان، خانواده یا مشاوران مورد اعتماد در میان بگذارید.
تمرکز بر لحظه حال و پذیرش شرایط
تمرین ذهنی و آگاهیاز شرایط خود و تمرکز بر چیزهایی که در کنترل شماست و پذیرش اینکه کنترل رویدادهایی مثل جنگ از دست شما خارج است، میتواند آرامشبخش باشد.
شناسایی و فاصله گرفتن از محرکهای غیرخطرناک اما استرس زا
بسیاری از محرکها مانند اخبار، شایعات، بحثهای بیفایده واقعاً خطری ندارند اما اضطراب ایجاد میکنند. شناسایی این محرکها و دوری آگاهانه از آنها، ذهن را از نگرانیهای بیدلیل دور میکند.
مهربانی با خود و تعدیل انتظارات
در بحرانها، باید با خود و دیگران مهربان باشید و انتظارات را واقعبینانه تنظیم و درخواست کنید.
در صورت نیاز از روانشناسان، مشاوران و در شرایط حاد و نیاز دارویی از روانپزشکان کمک بگیرید.